Farmàcia Bretcha | Melatonina: l’hormona que ajuda a induir la son
Farmàcia Bretcha | Melatonina: l’hormona que ajuda a induir la son
2219
post-template-default,single,single-post,postid-2219,single-format-standard,ajax_updown_fade,page_not_loaded,,large

BLOG

Melatonina: l’hormona que ajuda a induir la son

18 març 2022, by fbretcha in Farmàcia Bretcha

Produïda per la glàndula pineal, la melatonina és una hormona que aconsegueix la seva màxima secreció amb la foscor, cosa que ajuda el cos humà a identificar quan és el moment de dormir, a més de regular les funcions físiques i cerebrals perquè l’organisme pugui assolir les etapes profundes de son.

Actualment, la melatonina -d’origen animal o vegetal- es ven per tractar problemes de son, sense recepta mèdica i en múltiples formats, com ara pastilles, càpsules, etc. Tot i així, no és aconsellable consumir-la permanentment.

Com regular la melatonina de forma natural?

Per afavorir el procés de producció de la melatonina cal tranquil·litat i relaxació per tal que es minimitzi el nivell nerviós simpàtic, que predomina en les activitats diürnes, i no prendre excitants (refrescos, begudes amb cafeïna…).

Cal tenir present, que el nivell de secreció daquesta hormona augmenta a la nit, quan disminueix la llum natural. Per tant, si ens posem al llit per descansar però continuem mirant el mòbil, la televisió o la tablet, la llum d’aquests aparells pot alterar la producció de l’hormona i dificultar la conciliació del son.

Daltra banda, el color de la llum també influeix a la secreció de melatonina. La llum blava, que correspon a una ona amb llargada curta, és capaç de suprimir la melatonina en intensitats baixes.

Els camps electromagnètics produïts, per exemple, pels telèfons mòbils i sense fil o per les xarxes wifi, també interfereixen en el ritme del son per mecanismes com l’alteració dels ions de calci a la superfície de les cèl·lules. És recomanable desconnectar els mòbils i la wifi a la nit, sobretot a les cases on viuen nens o persones amb problemes per dormir.

A més d’intentar augmentar els nivells de melatonina, també és aconsellable seguir els consells següents per combatre l’insomni:

  • Procura posar-te al llit i aixecar-te sempre a la mateixa hora
  • No t’aguantis el son i segueix la regla dels 20 minuts. Si al cap de 20 minuts no has aconseguit adormir-te, el millor és que et posis a llegir un llibre o fer alguna cosa que t’estimuli el son.
  • Controla la temperatura de la teva habitació. Una habitació fresca afavoreix l’alliberament de melatonina.

Si després de seguir aquests consells encara tens problemes per dormir, contacta amb nosaltres i t’ajudarem a trobar el tractament que pot anar-te millor!

LEAVE A COMENT

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies