BLOG

Produïda per la glàndula pineal, la melatonina és una hormona que aconsegueix la seva màxima secreció amb la foscor, cosa que ajuda el cos humà a identificar quan és el moment de dormir, a més de regular les funcions físiques i cerebrals perquè l’organisme pugui assolir les etapes profundes de son.

Actualment, la melatonina -d’origen animal o vegetal- es ven per tractar problemes de son, sense recepta mèdica i en múltiples formats, com ara pastilles, càpsules, etc. Tot i així, no és aconsellable consumir-la permanentment.

Com regular la melatonina de forma natural?

Per afavorir el procés de producció de la melatonina cal tranquil·litat i relaxació per tal que es minimitzi el nivell nerviós simpàtic, que predomina en les activitats diürnes, i no prendre excitants (refrescos, begudes amb cafeïna…).

Cal tenir present, que el nivell de secreció daquesta hormona augmenta a la nit, quan disminueix la llum natural. Per tant, si ens posem al llit per descansar però continuem mirant el mòbil, la televisió o la tablet, la llum d’aquests aparells pot alterar la producció de l’hormona i dificultar la conciliació del son.

Daltra banda, el color de la llum també influeix a la secreció de melatonina. La llum blava, que correspon a una ona amb llargada curta, és capaç de suprimir la melatonina en intensitats baixes.

Els camps electromagnètics produïts, per exemple, pels telèfons mòbils i sense fil o per les xarxes wifi, també interfereixen en el ritme del son per mecanismes com l’alteració dels ions de calci a la superfície de les cèl·lules. És recomanable desconnectar els mòbils i la wifi a la nit, sobretot a les cases on viuen nens o persones amb problemes per dormir.

A més d’intentar augmentar els nivells de melatonina, també és aconsellable seguir els consells següents per combatre l’insomni:

• Procura posar-te al llit i aixecar-te sempre a la mateixa hora
• No t’aguantis el son i segueix la regla dels 20 minuts. Si al cap de 20 minuts no has aconseguit adormir-te, el millor és que et posis a llegir un llibre o fer alguna cosa que t’estimuli el son.
• Controla la temperatura de la teva habitació. Una habitació fresca afavoreix l’alliberament de melatonina.

Si després de seguir aquests consells encara tens problemes per dormir, contacta amb nosaltres i t’ajudarem a trobar el tractament que pot anar-te millor!