Amb l’arribada de la tardor, els canvis de temperatura i la humitat poden afectar el nostre sistema immune, fent-nos més vulnerables als refredats i a altres infeccions. Per això, és fonamental preparar el cos per afrontar aquesta època de l’any amb defenses fortes. A continuació, et donem alguns consells clau per enfortir el teu sistema immune durant la tardor:
1. Alimentació rica en nutrients
Una dieta equilibrada és essencial per mantenir un sistema immune saludable. Prioritza aliments rics en vitamines i minerals com:
- Vitamina C: Present en taronges, kiwis, pebrots i espinacs, és un potent antioxidant que ajuda a les defenses.
- Vitamina D: Important per a la funció immune, la pots obtenir de peix gras, rovells d’ou o suplements.
- Zinc: Trobat en fruits secs, llegums i llavors, ajuda a combatre les infeccions.
2. Hidrata’t
Beure aigua regularment ajuda a mantenir les mucoses humides, creant una barrera natural contra els gèrmens. Tot i que la temperatura baixa, és important seguir bevent suficients líquids, com infusions o brous, que també aporten confort.
3. Descansa adequadament
Dormir bé és fonamental per a la regeneració del sistema immune. Procura descansar entre 7 i 8 hores per nit, ja que la falta de son pot debilitar les defenses naturals del teu cos.
4. Suplements naturals
A la farmàcia disposem de suplements que poden ajudar a reforçar el sistema immune:
- Pròpolis: Amb propietats antibacterianes i antivirals.
- Equinàcia: Coneguda per estimular les defenses del cos.
- Vitamina D i Vitamina C: Ajuden a mantenir el sistema immune fort durant els mesos freds.
5. Activitat física moderada
L’exercici regular i moderat, com caminar o fer ioga, millora la circulació i enforteix el sistema immune. Evita els excessos, ja que l’excés d’exercici pot tenir l’efecte contrari.
6. Redueix l’estrès
L’estrès prolongat afecta negativament el sistema immune. Troba moments per relaxar-te, fer activitats que t’agradin i incorporar tècniques de relaxació com la meditació o el mindfulness.
Aquesta tardor, cuida’t! Segueix aquests consells i vine a la nostra farmàcia per trobar els millors suplements i productes que t’ajudaran a mantenir les teves defenses al màxim.